一直以来，肌肉都被认为是男人的特征，而女性一旦练出肌肉，总被冠以“金刚芭比”或“男人婆”等带有一定贬义的称谓。甚至还有偏见认为，女性练肌肉没用，练不出肌肉等等。

其实这些想法都是错误的！绿瘦运动顾问表示，相对于男性而言，女性想练出肌肉的难度会大一点。但是女性能坚持练肌肉，不仅有助于提高基础代谢率，塑造曲线美，还能增强身体素质和抵抗力。

1.增强骨骼密度

随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐减少，容易导致骨折。因此，适度的肌肉锻炼可以帮助提高骨密度，减缓骨质疏松的发生。特别是进行重量训练时，肌肉对骨骼产生的应力可以让骨细胞生长，从而增加骨密度。

2.改善身体姿态

长期坐姿办公、缺乏运动等不良生活习惯容易导致女性形成驼背、圆肩等不良身体姿态。为了解决这些问题，绿瘦运动顾问建议通过肌肉锻炼来塑造挺拔的身体姿态。其中，背部、肩部等部位的肌肉进行针对性训练，可以有效地达到这一目标。

3.预防慢性疾病

2022年11月一项发表在 Science Translation Medicine 上的研究发现：女性的瘦体重（去除脂肪后以肌肉为主的体重）越大，左心室舒张功能会越好，也就是说适量的肌肉可以帮助降低患上心血管疾病的风险。

4.提高新陈代谢率

肌肉组织在休息状态下消耗的热量要远高于脂肪组织。因此，拥有更多肌肉的女性在日常活动中可以消耗更多的热量，提高新陈代谢率。这有助于女性维持健康的体重，预防肥胖。

5.改善心理健康

肌肉锻炼可以帮助缓解压力、抑郁等心理问题。这是因为运动会使大脑释放内啡肽，产生愉悦感。[3]此外，拥有健康的身体和自信的姿态也有助于女性建立积极的自我形象，提升心理素质。

可能许多人认为练肌肉会使女性变得过于粗壮，失去柔美。实际上，适量的肌肉锻炼对女性的身体健康有着不可忽视的好处。绿瘦认为，女性不一定是苗条纤细的，也可以是有肌肉的、有力量的！无论是饱满的三角肌和肱二头肌，还是清晰可见的马甲线，或者是手部、腿部轮廓分明的肌肉线条，它们都是美的。

最后，绿瘦提醒大家，这世界上或许很多事坚持都不一定能有回报，但练肌肉和减重是为数不多只要坚持就有回报的事！所以姐妹们别犹豫了，现在就开始练肌肉吧！